posiłek przedtreningowy

[...] (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: przeważnie 6 posiłków dziennie różne godziny(tu przykładowo) I posiłek 8.00 Mleko 2% - 350ml Płatki owsiane - 80g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 50g Nasiona słonecznika - 10g Miód pszczeli - 20g Jaja sadzone - 120g B:40 T:35 [...]

jw %-) Który posiłek u Ciebie to przedtreningowy? Zakładam, że ten z 300 gramami ryżu to potreningowy. Trening sam układałeś? W sensie 2 x masz mc i 2 x przysiad, w push 2 ćwiczenia na nogi rozdzielasz ćwiczeniami na piersiowe itd itp

w weekendy chcesz jeść na drugie śn. jajka? same? i wogule w jakiej formie. ciężko też coś powiedzieć bo nie napisałeś ilości w gramach. posiłek potreningowy to nie to samo co przedtreningowy tylko że z bananem.;) także jeszcze nie dokładnie ale już lepiej ;D

Ale jaka ilosc pelnowartosciowego bialka jest minimalna na posilek w ciagu dnia? Bo jakbym mial obciac to powiedz co: Problem pojawia sie w nietreningowe: (pisze tylko produkty z pelnowartosciowym bialkiem) I przed bieganiem: 150g ryby - 25,5B II po bieganiu: 150g ryby- 25,5B III : jajko 70g - 8,75B IV: jajko 70g - 8,75B V: wolowina 150g - 30B [...]

melomani! :) hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/ 1. 8.00 sniadanie 2 cale kurze jaja /150gr/ platki owsiane gorskie ok 100gr mleko 2% - ok 200ml B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932 2. 2gie sniadanie 11.00 2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755 3. [...]

Czyli dajmy na to jak jadłeś taki przedtreningowy, który utarło się, że należy zjeść 1,5-2 godziny przed treningiem, to Ty zaczynałeś jeść 3 godziny przed treningiem. Stary, ale walisz ścieme niesamowitą, albo siedzisz cały dzień i jesz, bo na nic innego nie masz czasu, skoro jeden posiłek zajmuje Ci 1,5 godziny.

1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU + 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU! 2.II Śniadanie 10 45 bułka [...]

przedtreningowy dobry, kulturysci potrafia jesc 200-300g kury przed treningiem i nie narzekaja na trawienie :) Mozesz po treningu zjesc od razu banana, a po powrocie do domu od razu pelnowartosciowo kasza/ryz brazowy/bataty/makaron z maki durum/chleb razowy+kurak/wolowina/wieprzowina(od czasu do czasu)+tluszcz. Banan glikogen Ci odbuduje i wtedy [...]

Dzieki wielkie Demolub za podpowiedzi I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g Jaja kurze II Schab 125g Kapusta biała 150g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g III Makrela wędzona 125g (staraj się wybierać swieże ryby) Marchew 200g Ogórek 100g IV przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

znaczy tak mi sie wydaje ze moze troszke sie wyzerbilem, Na brzuch robie ABS, jestem na poziomie 3 a reszte partii systemem 12-10-8-6 w tym momencie z przerwami miedzy seriami mniej wiecej 2 minuty. Nie twierdze ze uwazam ze powinienem urosnac od razu, wiem ile czsu to trwa, po prostu mowie co zaobserwowalem. BTW?? a co to bo zawsze zapominam. [...]

Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki [...]

zaczne od treningow: treningi sa z gory ustalone godzina 16- jest to trening p.n. ja to licze jako aeroby kolejno przychodze jem ten ryz z kurakiem zeby miec sily na ten trening silowy nie dam rady zmienic kolejnosci, wiem ze powinno byc najpierw silowy potem aerobowy, ale jest to juz z gory ustalone 16 trening, co do posilkow teraz bede inaczej [...]

Nie liczylem przez wspolczynnik aktywnosci tylko wg. tego dokladniejszego i dluzszego sposobu. Jesli na masie jadlem okolo 3300kcal i roslem. To Bilans na 0 bedzie mniej wiecej wlasnie w granicy 2900kcal. Na sniadanie mam rowno 503kcal. Wiecej platkow i jajek naprawde nie dam rady zjesc. Po pierwsze nie mam ochoty rano na jakikolwiek posilek a po [...]

Spychu: Twój przedostatni post dal mi do myslenia... a juz sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;) Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc? 1. Śniadanie godz. 8-8.30 mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy [...]

czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]

[...] mało warzyw, w drugim posiłku zjedz mięso, a odżywkę zostaw sobie na bezpośrednio po treningu. W każdym posiłku musisz mieć białko, także nie zastępuj jednego z nich samym bananem. Ilość białka w trzecim posiłku do rozbicia na dwa mniejsze. Poza tym nie wiadomo który posiłek jest przedtreningowy a który potreningowy, a te dwa są naistotniejsze.

[...] -pomidor 50g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g 725kcal -jaja kurze całe 120g -makaron bez jajeczny 100g -oliwa z oliwek 20g TRENING -Carbo 35g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + kolacja (przed snem) B: 20,3g // [...]

[...] kcal): Ser twarogowy półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 10g Brokuły B/T/W - 2,5g(zwierzęcego)/1,3/3,5 - 2826 kcal 1)Czy rozkład B/T/W jest odpowiedni? 2)Zazwyczaj 2 posiłek będzie przedtreningowy i pytanie czy mogą w nim występować tłuszcze? 3)Czasem będzie się zdarzać że trening wypadnie dość wcześnie i nie będę miał okazji zjeść 2 [...]

[...] rozumiem, że to dieta na masę?? To dieta żeby się zdrowo odżywiać żeby moje treningi dawały lepsze rezultaty Z myślą na mase najbardziej to pisałem) 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera (Kanapka z czym może być?Może być Masło roślinne i ser Gouda?) 3 p.- przedtreningowy- mało białka. (Mało ale [...]

[...] marginesie to wal 100g kaszy (tyle ma w koncu torebka wiec po co babrac sie z 80gr) 13.30 Mass xxl(trec)75g 15 0 59 15.00 Trening 17.20 Mass xxl(trec)75g 15 0 59 17.30 IV posiłek 70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5 100g Ryż biały 6,7 0,7 78,8 347 Warzywa // jest ok 18.30 banan 1 0,3 23,5 96 19.30 100g Ryba (jaka będzie) ok.20 ok.10 0 [...]